Eisbaden gleicht einer Mutprobe, der sich furchtlose im Winter jedes Jahr auf’s Neue stellen.

Eisbaden kann gesund sein – es fördert die Durchblutung und das Immunsystem, kann Fettverbrennung anregen und die mentale Stärke verbessern. Die Kälte führt zu einer Verengung und anschließenden Erweiterung der Blutgefäße, was das Herz-Kreislauf-System trainiert. Zudem werden durch den Kältereiz Glückshormone (Endorphine) und entzündungshemmende Stoffe freigesetzt. Dennoch ist Eisbaden auch nicht ganz ungefährlich.

Wichtige Hinweise:

• Ärztliche Abklärung: Unbedingt von einem Arzt untersuchen lassen, bevor mit dem Eisbaden begonnen wird, insbesonder wenn gesundheitliche Vorerkrankungen vorliegen.
• Niemals ALLEIN: Es sollte immer eine Begleitperson dabei sein um im Notfall Hilfe leisten zu können.
• Langsam beginnen: Eisbaden sollte nicht als Wette betrachtet werden – es erfordert Training. Gute Einstiegsmethoden sind, sich mit kälterem Wasser abzuduschen oder mit dem Eisbaden in der Übergangszeit zu beginnen. 
• Atmung: Beim Eisbaden spielt die richtige Atemtechnik eine wichtige Rolle. Tief einatmen bevor man ins Wasser steigt und die Lunge ordentlich mit Luft füllen. Langsam ins Wasser, dabei langsam durch den Mund ausatmen und auf eine ruhige Atmung fokussieren. 
• Reflektieren: Beim Eisbaden entsteht eine Stress-Situation für den Körper – nicht zu viel zumuten, nicht länger als 2 Minuten im Eiswasser bleiben. Unmittelbar nach dem Eisbaden den Körper mit Wärme versorgen – warme Kleidung, oder in einer Sauna aufwärmen.
• Regelmäßigkeit: Die meisten Vorteile stellen sich erst bei regelmäßiger Anwendung ein.
• Kein Ersatz für medizinische Behandlung: Eisbaden sollte nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung betrachtet werden. 

Positive Effekte:

• Verbesserte Durchblutung: Das Zusammenziehen und wieder Ausdehnen der Blutgefäße trainiert das Herz-Kreislauf-System.
• Gestärktes Immunsystem: Die Kälteschocks können die Produktion von Abwehrzellen und entzündungshemmenden Stoffen anregen.
• Mentale Stärkung: Eisbaden kann die Stimmung verbessern, das Selbstvertrauen stärken und die mentale Widerstandsfähigkeit erhöhen.
• Besserer Schlaf: Das Nervensystem wird stimuliert, was zu Entspannung und verbesserter Schlafqualität führen kann.